В последние месяцы это явление усилилось, что имеет прямые последствия для самочувствия и способности организма к восстановлению.
«Во время ночного отдыха происходят функции восстановления и очистки клеток, необходимые для физического и психического равновесия», — подчеркнул Асеведо. Когда качественный сон отсутствует, в организме снижается качество и продолжительность жизни.
Сальвадорский специалист подчеркнул, что лишение сна приводит к физическому и психическому ущербу, влияя на ключевые структуры мозга, отвечающие за память, концентрацию и эмоциональную регуляцию.
Кроме того, недостаток отдыха повышает уровень гормона стресса кортизола, дестабилизирует нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, вызывая снижение эффективности иммунной системы, что увеличивает риск инфекций и хронических заболеваний.
Высокие ночные температуры, которые во многих районах Центральной Америки превышают 21°C (70 градусов по Фаренгейту), мешают организму достаточно остыть, чтобы начать процесс отдыха.
Согласно исследованию Climate Central, в период с 2020 по 2025 год в таких городах, как Барранкилья и Акапулько, регистрировалось до 93 часов недосыпания в год, причем часть этого времени напрямую связана с изменением климата.
В странах Центральной Америки, где доступ к кондиционированию воздуха и адекватному жилью ограничен, воздействие выражено на наиболее уязвимые сектора.
Врач-специалист предупредил, что пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями сталкиваются с большим риском для здоровья из-за лишения сна, поскольку их способность к термической адаптации ниже и обезвоживание происходит легче.
Специалист отметил: «Недостаток спокойного сна ослабляет иммунную систему и может усугубить предыдущие проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия. Кроме того, это влияет на способность восстанавливаться после инфекций или физических травм».
Последствия жарких ночей для сна наблюдаются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе многие люди сообщают о трудностях с засыпанием, постоянных пробуждениях и ощущении усталости в течение дня.
В долгосрочной перспективе накопленная депривация влияет на кровяное давление, способствует появлению метаболических заболеваний, таких как диабет, увеличивает риск инсультов и влияет на контроль массы тела.
Отчет Climate Central предупреждает, что с 1970-х годов это явление удвоилось, а тенденция указывает на то, что ситуация усугубится, если не будут приняты структурные меры для борьбы с глобальным потеплением и неравенством в доступе к решениям по охлаждению.
Качество сна имеет важное значение для хорошего самочувствия. Правильная гигиена способствует более глубокому отдыху и снижает риск физических и психических заболеваний.
Эксперты отмечают, что на возможность достижения спокойного сна напрямую влияют как прежние привычки, так и обстановка в спальне.
- Поддерживайте регулярное время сна и пробуждения каждый день.
- Избегайте электронных устройств как минимум за час до сна.
- Создайте в спальне темную, тихую и прохладную атмосферу (от 18 до 21°C).
- Перед сном займитесь расслабляющими делами, например, почитайте или попрактикуйтесь в глубоком дыхании.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня и вечером.
- Не ешьте острую пищу перед сном.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.
- Утром подвергайте себя естественному освещению, чтобы укрепить биологический ритм.
- Принятие ванны с теплой водой помогает контролировать температуру тела и предотвращает обезвоживание.
Влияние высоких ночных температур распределяется неравномерно.
В Центральной Америке различия в доступе к таким ресурсам, как кондиционирование воздуха или соответствующая инфраструктура, усиливают воздействие среди семей с низкими доходами, которые могут страдать от потери сна больше, чем предполагалось в исследованиях.
Асеведо подчеркнул, что в районах, где ночная температура превышает 40°C (от 102 до 104 градусов по Фаренгейту), риск теплового удара увеличивается и может вызвать серьезные осложнения, такие как повреждение почек или сосудистые проблемы, а также ухудшение психического здоровья.
Данные, собранные специалистами, и международные отчеты подчеркивают, что лишение сна из-за ночной жары представляет собой растущую проблему для общественного здравоохранения в регионе, последствия которой выходят за рамки усталости и влияют на общее функционирование организма.
